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睡眠革命

打破8小时定式,用R90睡眠方案,缔造高效睡眠神话

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本书作者About the Author

尼克·利特尔黑尔斯,英超曼联御用运动睡眠教练,英国睡眠协会前任会长,从事睡眠科学研究超过30年。大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将,都是其睡眠方案的获益者。


特约撰稿人Special Contributor

王絮,资深图书策划编辑


关于本书 About the book

本书将解决现代人睡眠的种种问题,让电子产品不再成为不想睡的凶手,让工作压力不再成为睡不着的理由,让通宵玩乐不再成为睡不好的借口。
   
打破传统8小时睡眠定式,以睡眠周期(90分钟\周期)衡量睡眠质量。启用R90睡眠方案,缔造高效睡眠神话,从而以更饱满的精力过更高效的生活。
   
本书由“未读•生活家”策划出版。


本书金句 Key insights

● 花时间了解一下你的昼夜节律,以及睡眠类型,巧妙规划好你一天的日程,在你状态最佳时做最重要的工作。
   
● 设定一个固定的起床时间,并持之以恒地坚持下去。根据固定的起床时间和你所需要的睡眠周期,向后推算出你的入睡时间。
   
● 睡眠不是一个简单的数量或质量的问题。试着了解你究竟需要多少睡眠时间,对大多数人来说,每晚获得35个睡眠周期是最理想的,28~30个睡眠周期也比较理想,但争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。
   
● 睡眠前后90分钟的行为将直接影响你的睡眠质量,以及你清醒的一天。如果予以重视,整个白天和整个晚上就会更加高效。
   
● 你的卧室不应该成为你生活空间的延伸。清空你的房间,只把睡眠、修复、休息所必需的东西拿回来。